Podciąganie na drążku podchwyt

Piszesz, ze interesuje Cie obrecz barkowa... no tak, kazdy chce byc szerszy 'w barach' - jak to sie popularnie mowi, jednak czy kazdy chce miec nieproporcjonalnie zbudowane cialo ( miesnie ) ? Pozostawiam to do przemyslenia. W zwiazku z tym proponuje cwiczyc CALE cialo, tym bardziej, ze zalezy Ci na stracie zbednego tluszczu i chyba zbudowaniu [...]

Pospamuje jeszcze troche w swoim temacie:) Wprowadzilem kolejne korekty ale to juz ostatnie: Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: [...]

PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 5 x 12-8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 4 x 12-8 3. rozpiętki- 3 x 12 BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-8 2. unoszenie hantli w bok stojąc 2 x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 12-8 WTOREK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 4 x 12-6 [...]

1. Przysiady ze sztangą 4s - czworogłowe 2. Martwy ciąg na prostych nogach 2s - dwugłowe 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s -grzbiet 4. Wyciskanie sztangi góra 4s - klatka 5. BARKI ŻOŁNIERSKO 3 S 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3S 7. Ugięcia ramion ze sztangą 2s (12,10) - biceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3 CW w 3 Super [...]

[...] modlitewniku) (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 Barki: - Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) - Unoszenie z opadu 12,10,8 Nogi: -przysiady ze sztanga -na atlasie Bicepsy: - [...]

[...] (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 3 serie Barki: - Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 2 serie Plecy: - Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) 2 serie - Unoszenie z opadu 12,10,8 Nogi: -przysiady ze sztanga 3 serie -na [...]

imo bardzo slaby plan , co powiesz na to ? "poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie [...]

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego drazu wyciągu do katki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 Bic Ugniane sztangi Uginanie na modlitewniku ------------------- Klatka Pompki na poręczach 12-10-8 Wyciskanie lezac sztanga 12-10-8 Sztangielki skos 12-10-8 [...]

Ogólnie juby ma racje zastosuj progresję lub może regresję, wybór należy do Ciebie, ale ocenie same ćwiczenia : Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 ok Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 ok Pompki na poreczach 4x10 wywal Rozpętki- Butterfly 3x10 a masz dostęp do bramy ?? Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]

Kolejna wersja planu. Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Brama 3 serie 10/8/6 Rozpętki- Butterfly 3 serie 10/8/6 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10/8/6 Uginania przedramion na modlitewniku 3 serie 10/8/6 Sztangielki siedząc z [...]

za wczesnie na taki podzial; FBW; PONIEDZIALEK /sroda/piątek klata wyciskanie sztangi na poziomej 2x wyciskanie sztangi na skośnej 1x triceps wyciskanie sztangi wasko 2x wyciskanie francuskie w lezeniu 1x plecy podciaganie sie na drązku nachwyt/neutralny ewentualnie/ 2x wiosłowanie w opadzie 1 x podchwyt martwy ciąg 2 x 25/20powt. biceps [...]

[...] skos dodatni 3x12 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Francuz 3x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -"dzień dobry" 3x12 -Podciąganie na niskim drążku 4xmax -Wiosłowanie nachwytem 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą 3x8 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12 -Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

postanowilem zmodyfikowac: I trening KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 4s 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3s 3. rozpiętki- 3s BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) TRICEPS 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. [...]

poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 [...]

Zamotales niepotrzebnie Pon :Plecy + Bic Drazek Wioslowanie jednorecz Przyciaganie dolnej linki do klatki MC Uginanie sztanga Suspinacja Mlotki sztanga kratowa najlepiej II. wtorek: klatka+triceps wyciskanie lezac skos rozpietki wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 6.ugianie nadgarstkow ze sztanga III.czwartek: nogi 1.przysiad [...]

[...] 12,10,8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 Barki: - Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8 i to [...]

[...] kulturystyka) , to dajcie sobie spokój , bo to jeden wielki syf. Ćwiczenia tam są przeładowane , źle dobrane itd. Lepiej niech sobie ułoży plan z podstawowych ćwiczeń tj: -Podciąganie (Nachwyt,Podchwyt) -Przysiady na jednej nodze -Pompki na poręczach -Unoszenie nóg wisząc na drążku itd. Co do tego biegania , to niech zacznie spokojnie od [...]

Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 w tym wyciskaniu skosnym zrob sztangielkami. rozpietki stalym ciezarem. reszta ok wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Francuskie jednoracz 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

ja np mam tak: Poniedzialek : HIIT (1 tydzien ) -skakanka rozgrzewka okolo 3 min , HIIT , rozciaganie Wtorek : Trening silowy + brzuch (diamond pushups 15x4 , dipsy 8x4 ,handstand pushups 6x4), (wznosy kolan do klatki 10x4 , wznosy prostych nog na drazku 4x8 , brzuszki skosne 4x25) Sroda: HIIT (1 tydzien ) - przysiady w wyskokiem rozgrzewka , [...]

31.03.2014 - 4.04.2014 PN-PT zaległe wpisy Znowu troszkę zalatany byłem w tym tygodniu - załatwianie formalności z kupnem wymarzonego domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed [...]